Sesshaftes Verhalten und kardiovaskuläres Risiko: Warum Bewegung wichtiger denn je ist

Bewegung ist wichtig: Warum die Verringerung der sitzenden Tätigkeit und die Förderung des Gehens der Schlüssel zur Langlebigkeit sind

Der Mensch ist darauf ausgelegt, sich über große Entfernungen und durch schwierige Umgebungen zu bewegen. In den alten Jäger- und Sammlergesellschaften hing das Überleben von der Fähigkeit ab, zu Fuß zu gehen, zu jagen und sich in widrigen Situationen zu bewegen. Auch wenn das moderne Leben dieses Maß an Bewegung zum Überleben nicht mehr erfordert, profitieren wir dennoch enorm von den psychologischen, emotionalen und physiologischen Vorteilen körperlicher Aktivität, sei es beim Spazierengehen mit unseren Lieben, beim Sport oder bei Ausdauerdisziplinen wie Trailrunning, Radfahren oder Wandern.

Doch abgesehen von den unmittelbaren Belohnungen gibt es auch ein langfristiges Ergebnis, das selbst von den aktivsten Menschen oft übersehen wird: lebenserwartung und Langlebigkeit.

Schlüsselfaktoren für den Zusammenhang zwischen Bewegung und Langlebigkeit

Umfassende Forschungsarbeiten haben vier konsistente Lebensstilfaktoren aufgezeigt, die unsere Lebenserwartung beeinflussen:

• Eine sitzende Lebensweise wird mit einer kürzeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht.

• Eine schnellere Ganggeschwindigkeit korreliert mit einer geringeren Sterblichkeitsrate.

• Aktive Menschen weisen eine geringere Sterblichkeitsrate bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und Krebs auf.

• Kräftige körperliche Aktivität bewirkt positive physiologische Veränderungen, die die Gesundheit langfristig fördern.

Neueste Studie: Sitzende Tätigkeit und kardiovaskuläres Risiko

Eine kürzlich veröffentlichte Studie des Stiftung des Amerikanischen Kollegiums für Kardiologie (2025) untersuchte fast 90.000 Erwachsene im Vereinigten Königreich die eine Woche lang einen Beschleunigungsmesser trugen. Die Gesundheitsergebnisse wurden bis zu 10 Jahre lang verfolgt. Die Ergebnisse waren eindeutig: Personen mit einem hohen Anteil an sitzender Tätigkeit waren mit ein um 40 % erhöhtes Risiko für Herzversagen and ein um 54 % erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Vergleich zu ihren aktiveren Mitbürgern.

Warum die Geschwindigkeit des Gehens genauso wichtig ist wie die Schritte

Während die tägliche Schrittzahl häufig zur Messung der Aktivität herangezogen wird, kann die Ganggeschwindigkeit ebenso wichtig sein. Eine große Studie in JAMA ergab, dass bei Erwachsenen über 65 Jahren die Ganggeschwindigkeit ein ebenso wichtiger Prädiktor für die Sterblichkeit ist wie das Alter. Menschen, die in jüngeren Jahren aktiv waren, neigen also dazu, diesen positiven Trend auch im Alter fortzusetzen und leben dadurch länger.

10.000 Schritte und mehr: Die Trittfrequenz zählt

Nicht jeder kann oder sollte 10.000 Schritte pro Tag anstreben - aber jede Steigerung zählt. Eine 2022 veröffentlichte Studie in JAMA Innere Medizin bestätigt, dass eine höhere Anzahl täglicher Schritte wurde mit einer niedrigeren Gesamt-, Krebs- und kardiovaskulären Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht. Mehr noch, schnellere Gehgeschwindigkeit (höhere Trittfrequenz) bot einen noch größeren Schutz.

Physiologische Vorteile jenseits der Oberfläche

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität bei der Gewichtskontrolle, der Glukoseregulierung und der Muskelgesundheit hilft. Aber sie verbessert auch tiefer liegende physiologische Marker. Eine Studie verfolgte erstmalige Marathonläufer und fand heraus signifikante Verringerung der Arteriensteifigkeit, einem wichtigen Risikofaktor für Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen. Selbst bescheidene Verbesserungen der Gefäßfunktion wurden mit besseren langfristigen Ergebnissen und einer höheren Lebensqualität in Verbindung gebracht.

Orthopädische Unterstützung für sicherere, anhaltende Bewegung

Hier liegt die Herausforderung: Nicht jeder kann ein hohes Aktivitätsniveau aufrechterhalten. Verletzungen, Krankheitsbilder und altersbedingte Veränderungen können zu Hindernissen für eine konsequente Bewegung werden. Wie unser medizinischer Direktor erklärt,

"Es ist erwiesen, dass muskuloskelettale Belastungen in Fuß und Bein das Training unterbrechen, Schmerzen verursachen und die Mobilität einschränken. Klinische Interventionen mit Fußeinlagen haben nachweislich wiederherstellende, wenn nicht sogar schützende Auswirkungen auf eine Reihe von Geweben und Gelenken vom Fuß bis zur Hüfte."

Fußorthesen, wie zum Beispiel Formthoticsspielen eine entscheidende Rolle bei rehabilitation, Schmerzlinderung und Wiederherstellung der funktionellen Mobilität. Sie können Patienten - von Menschen mit Arthritis bis hin zu aktiven Sportlern - dabei helfen, ihre bescheidenen oder ehrgeizigen Bewegungsziele weiter zu verfolgen.

Die Quintessenz für die klinische Praxis

Bewegung ist wichtig - für die Gesundheit, für die Langlebigkeit, für das Leben. Unterstützen Sie Ihre Patienten mit Strategien zur Reduzierung der sitzenden Zeit und zur Förderung der Bewegung, insbesondere durch orthopädische Eingriffekann weitreichende Vorteile haben. Wir bei Formthotics haben es uns zur Aufgabe gemacht, Kliniker mit Werkzeugen auszustatten, die Menschen helfen, länger aktiv zu bleiben.

Laden Sie die vollständige Studie unten herunter

Referenzen:

1. Ajufo, E. et al. Accelerometer-Measured Sedentary Behavior and Risk of Future Cardiovascular Disease. Zeitschrift der Stiftung des American College of Cardiology. Vol. 85, 2025

2. Studenski, S. et al. Ganggeschwindigkeit und Überleben bei älteren Erwachsenen. Journal of the American Medical Association. Vol. 305, 2011

3. Del Pozo Cruz, B. et al. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity with Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality, and All-Cause Mortality. Journal of the American Medical Association-Internal Medicine, September, 2022.

4. Chirinos, Julio. Der Lauf gegen die Arterienalterung. Zeitschrift des American College of Cardiology. Januar, 2020